又一个2020年未完成计划终于成行了。。不过我们从原本的12人团瘦身到只有3人成行，也从原本的ABC+Poon Hill 换成这个比较新的行程Mardi Himal.
玛迪喜马（Mardi Himal）徒步旅行线路是位于安纳普尔纳山区一条相对较新的徒步路线。 位于尼泊尔最具传奇色彩的徒步旅行目的地之一ABC线路的东边，它在2012年“正式”开放，这里不像尼泊尔其他徒步旅行线路那样拥有大量人群。
途中可看到美丽的山景、河流及梯田。穿越森林、村庄和山谷，文化的多样性，是这次徒步的主要吸引力。
第1天：抵达加德满都（1300米）-晚
我们三人分开飞，Lai 一早已经乘搭Singapore Airlines 前往Kathmandu （不过他需要转机)
我和Kim 是傍晚的飞机。。差不多晚上10点同步抵达。
第2天：加德满都--博卡拉--PHEDI -DHAMPUS (刮大风下雨暂停，徒步2个小时3.5km)
人生第一次自己进院进手术房
27/11/22
这天像平常一样的来到EcoPark 跑LSD..本来打算die die 都要跑个半马以应付下星期日的全马赛事，szb 带路到SuriaHill 练坡路，这里有几段路有点暗我们都是慢慢的跑，U-turn回的时候就这么不小心的扑街了，当了空中飞人。。跌倒起来瞄一下伤口心里震了一下，好像有洞。
不讲太多就慢慢的跑到停车位附近。。也想到EcoArdence 有路跑活动，不如跑/走去看看有没有Medic 帮我清理伤口。
现场的Medic 看到我的伤口还以为只是普通檫伤，过后看到我左膝盖的伤口他叫我最好去照x-光和找专科的。。帮我清理后再写了一封信让我带去。
他们也说到最好直接去医院不要去诊所，怕那边处理不来。。
(朋友说我的伤口可以装水，有这么夸张吗?) 只是用药水洗的时候有痛一下的。。
包扎后我又慢慢走回我的停车位。。
Medic 给我的信，原来刚才跟我清洗伤口的是医生。。我还以为普通first aider..
讲了接近一年的旅跑终于结束了。。这也是疫情后的第一场出国旅游。
简单记录一下这次的旅程和花费，下次可以参考参考。
越南对我来说是很陌生的国家，不过身边很多人都去过。。我尤其特别想去沙坝，曾想过自己背包游。
不过最近很多卖猪仔事件发生，想到自己人老珠黄才被卖的话很悲哀呢。。哈哈！所以背包游这事让年轻的去做吧~
本来大家是想安排下龙湾游配套，叮咚到最后大家选择沙坝~ 我心中暗爽一下~
这次的旅程我们选择不紧凑又休闲的。。所以我们找了地接配套..
算是半自由行吧~
15/10/22- KL 飞 Hanoi delayed 到中午，抵达河内市区已经接近6点
16/10/22- 河内马拉松
05 March ~ 06 March 2022 (知知港)
这场赛事其实应该两年前就举行了，因为疫情延迟了一年再一年终于在2021年尾获得greenlight将在3月举行。刚知道时心里还是7上8下一直希望再延期或给我们退款，但是不能如愿。。过后就没去想它了。。接近新年Captain ChinHeng &SZB Wendy说他们会去跑，我还是没感觉，到时才看啦。。我先过了年才打算，因为疫情数据每天节节上升说不担心是假的，另一个问题是我都没练习。。我这两年的周跑量平均大概25-30公里而已，最长都没超过半马，要怎样上哦~ 过后一直问着朋友谁要跑，Haizz送也没人要。。新年后默默想应该会顶硬上，剩下三个周末给我发奋图强，最后两个星期和三桥朋友们一起练山坡路再来两次比较长的LSD(25km&30km)就当准备好了。
两年没参加长途路跑加上12月一场大水灾我的东西很多都被我丢掉了，开跑前两个星期就慢慢整理必须带上和需要的东西。还有啊，临时决定上场我们有还没找到人来Support，疫情期间我们也不敢像以前一样一直招兵买马来帮忙，所以只能静静的尽量准备干粮和自保! 直到接近开跑有两位俊男决定来支援我们。
随便准备了一堆东西，跑完很多都没用到（这是开始收拾时，当天的东西更多）
开跑那天早上11点从家里出发到会场知知港(今年的起跑点和路线都换了) 第一次驾这么长途加上有点不够睡眠，感觉蛮紧张的。
我载他们去受苦
很有点不好意思的说。。长这么大老 才来开始绑牙。
我的下排牙齿其实有点松还有一大个洞，在风水学来说漏财还会影响家庭和睦。
还有其实我的脸型有点不平均，很多年前看牙医他有建议我开刀。。不过爸爸他说又不是丑八又不是缺陷，不赞成我弄。
其实当时什么也不会，并不会说去问其他医院或医美。
这天去看牙医，就顺便绑牙了。。。
长话短说。。
看图片去。。现在已经绑了两个月，除了吃东西比较辛苦，其他就还好！
绑完看不出吧！
好久没进来乱写了。。
就这样2020 过了三季正式迈入最后三个月就是2021 了。。时间真的好快好快~
以前写文章的一眨眼真的没骗人。。哈哈
前一年，我的面书朋友都会常看到我到处乱跑,不是去旅行是真的乱跑，跑步的跑！
今年疫情关系，哪里都跑不了。。乖乖待在家！
很悬，今年新年初一就跌倒伤到膝盖，因为行管令让我可以给它们好好休息，也好好深思这几年拼命跑为了什么？
初衷只是为了有健康的身体和瘦身。。
所以今年后真的不乱跑了 。。只是要让坚持运动！
今年也即将完成一件事情，希望一起顺利！
05/10/2018 ~ 07/10/2018 美里
这趟旅程算是说走就走，在群组问了几个OK 就上网买机票等出发！
随性的没什么做功课，出发前有讨论了一些行程，最后我们只在美里市区HEA逍遥的走！*不要跟我要行程，基本上没行程，哈哈！
一早从家里到机场，因为时间还早GRAB司机又是认识的他就带我们到机场外的用餐区吃了早餐才过去~
我到了机场就先入境！*去东马一定要带身份证/护照，我没带小瓜MYKID 卡幸亏带上了护照才能过关*
如果你是马来西亚西马人，只需要准备好你的身份证或护照过关卡即可。之后官员会给你一张小白纸，上面记录着你的资料和几时入境。
切记！千万千万不要弄不见这张小白纸，轻着出境时被官员唠叨几句，重责进办公室详谈。
一般西马人只能在东马逗留3个月，超过三个月算逾期逗留，后果自行想象。
Gunung Semangkok 听说是属于魔王级的山，我到底是哪里秀逗了，居然答应跟UltraSobi队友去攻这座山~现在想起都想敲自己头脑几下。
这座山处于雪兰莪和彭亨之间，正确来说应该是属于彭亨洲。。
光是距离就有33KM++!
就算有经验的登山达人也要花12-16个小时呢！
小小声讲，我用了21个小时，回来累死了！
16/09/18 (4:15am)-17/09/18 (1:20am)
我两年前去了雪洲最高峰Gunung Nuang就没去挑战高山了，只是偶尔周末在家附近的Setia Alam Trail 玩玩走走而已，这个Semangkok Secawan Sepinggan 我是最近才听说，我是不是菜鸟一枚？
Gunung Nuang延伸阅读 http://leeanne113.pixnet.net/blog/post/219257657-nuang1st-hike
我一路来尝试捐血都不成功, 曾经几次填好表格来到护士前做最后检查就被推了。。（这羞羞事发生了3-4次）
捐血前护士都会检查血红素和血压，还有你必须诚实回答表格上的问题。
我每次被推的原因就是血红素不足，也是位居榜首的卡关原因。
鐵質是血紅素的重要成分，血紅素偏低的民眾平日除多攝取蛋白質豐富的食物，不妨多注意鐵質的攝取，一般紅肉類、動物肝臟、蛋黃均含有豐富的鐵質，素食者可以選擇全榖類、深色蔬菜或海藻如紫菜來補充鐵質。此外，維他命C或水果也可以幫助鐵質的吸收。習慣喝茶和咖啡者，應該避免過量，因為其中的咖啡因會影響到鐵的吸收，讓你造血不足
在来捐血之前的几个星期我在进行着LCHF ，我只是减掉面，粉，米饭类，每天只吃菜肴。。
当天早上也只点了鸡饭，我吃肉！
这天说真的睡到自然醒出门吃早餐才过去，这是一个在我家附近的健康嘉年华，并不知道有捐血活动。。既然看到就再尝试一下~ 其实因为人潮不多，我又无所事事的等小瓜下课~ 嘻嘻
填好表格到了护士前我 就跟他说我被推几次，不知这次如何。。
记得最后一次爬山是12月，那时带着小瓜和朋友一起本来打算爬到一半等他们出乎意料的小瓜竟然慢慢的爬到Sapu Tangan 顶，虽然速度不快不过非常开心他居然做到！
** 我是用一包零食给他动力引诱爬到顶的 **
那天也非常谢谢队友们很有耐心的等我们，还帮我诱拐骗出尽口舌的鼓励他跟他说就快到了！
沿途上山下山路段休息站也遇到一些安哥拿巧克力糖果鼓励他~ 当天他收获蛮多的。
接下来的日子我好像忘了爬山这回事直到过了几场重要赛事才想起我的爬山鞋~ 你看我的鞋子都长蜘蛛网了。
某天在面子书分享了一个非常漂亮的湖竟就叫我们家的Killian Boo 带领我们去(他可是我们的英雄，他帮忙找回了几位走失的爬山客哦)
509 这天我们约了在投票前来爬个山, 个个精神爽朗的出现在集合点~ 出发！
疯运动 (3)